昨日は、肩脚を鍛えてきました。 最近ハマっている「アーノルドプレス」 ダンベル15kg 10 10 10 10kg 15 12 インターバル90秒。 フルスクワット5×5。 Powerlifting Heads-Up で作れる16週プログラムで回数を決めた。 MAX90kgくらいかなと計算し、実際にやっ…