筋トレ歴1.5年男のトレ日記

日々の筋トレ内容や気づきをメモってます!

ベンチプレス5×5の8割法

ビッグ3の5×5をやり始め、楽しくなっています。

 

スクワットが16週プランの重量変化型の5×5。

デッドリフトが、重量一定で65→75→85→60%の4週サイクルの5×5。

 

そして、一番サイズアップしたい、そして体力的に楽なベンチプレスは、8割法の5×5。

 

MAXの80%で5×5。クリアしたら、次回はMAXに+2.5kg。

その8割を5×5。クリア出来なければ、次回も同じ重量で。

という一番攻めの姿勢が強い内容。

 

加えて、インクラインダンベルプレス。

立体感のある大胸筋を作りたい。

 

あと、胸の日は上腕二頭筋と三頭筋もやる!