病み上がりでの胸トレ
月曜日に肩と脚の筋トレをしました。
ヒップアダクションとヒップアブダクションは、久しぶりにやったので股関節の付け根あたりが結構な筋肉痛になりました。
それが残っている状態で胃もたれを起こして、ちょっと風邪っぽい症状が出て木・金と筋トレどころじゃなかったんです。（弱ええｗ）
体調が回復したので昨日、胸トレに。
当面の目標である「ベンチプレス80kg挙げる」のために、64kg10回3セットが出来るようにセットを組んで行こうと思っています。
病み上がりってことで57kg10回3セットにチャレンジ。
（重りとバーの都合上57kg）
その結果、
1セット目：9回
2セット目：5回
全然あかんやつや。。。
57kgって言ったら、70kgの80%なので70kg1回上がるなら10回3セット出来るはずなんだがｗ
病み上がりだからってことにしておこう。
うーん、タンパク質の摂取が足りて無くて筋肉落ちてるのかな？
筋肉サプリHMBってどうなの？
胃腸が結構弱くて、太りにくい体質なのでプロテインとかもガブガブ飲んでると胃腸の調子が悪くなります。
ってことで最近hmbが気になっています。
HMBって多分こんな感じ？
hmbって、タンパク質が分解されていった先にあるアミノ酸の一種である「ロイシン」が代謝される時に出来る成分だそうです。しかもロイシンの5％しか出来ないとか。
タンパク質みたいに、筋肉だけじゃなくって臓器とか髪の毛とか体のあらゆる器官を作ることは出来ないけど、筋肉を作る司令的な役割を担っているそうです。
ってことは、筋肉つけたいって人にはうってつけじゃん！
って話です。
胃腸が楽なのはありがたい
しかも、分解する必要がないくらい最終形態なのでスーッと吸収されるだけだから、もちろん胃腸への負担は気にするレベルじゃない。
- 筋肉を作るための成分
- 胃腸への負担が少ない
っていう魅力があるので、すごく気になっています。
プロテインはプロテインで、食事で摂りきれないタンパク質を補給できるから有用っちゃ有用ですけどね。
- プロテイン＝食事の補助用とか朝食代わり
- HMB＝肉体改造用
って感じで分けてしまうのもいいかも。マジで。
HMBといえば、ビルドマッスルHMBなの？
HMBサプリ界では、ビルドマッスルHMBが先駆けっぽいですね。
現状のHMBサプリ市場を作ったとも言える存在みたいです。
ってことで気になったんですよね、ビルドマッスルHMB。
まあ、色んな口コミがありますが、「飲むだけでいいのかー最高！」的な人は損するだけですよね。
さすがに筋肉は使わないと成長できません。
それに必要以上の筋肉って体にとってはエネルギー食い虫みたいな存在なので、率先して減らそうとするんですよね。燃費向上のために。
ってことで、筋肉をつけるためには運動は必須。
それ前提で、その頑張りをいかに形にするか？って部分が大事すよね。
そこに来てHMBを知ったのでちょっと試してみようかなって感じです。はい。
脚と肩をマシンで鍛えてきた
今日は脚と肩をマシントレで。
昨日、自宅でリュックに2Lペットボトル5本入れた状態でのスクワットをしていたら、膝が痛くなっちゃったんですよね。
理由は不明。
痛いなーって思いながらやっても意味ないので止めました。
ってことで、本日マシントレを。
レッグプレスで可動域そんなに広くないバージョンで重たい重量で。
パーシャルレンジでも重量が重いとガツンと効きますね！とても感触いい！
ショルダープレスは軽めの重量でシッカリ肩に負荷を乗せた状態を作ってからガツンガツン10～20回を目指して挙げる！
これを6セットくらい。
あとはダンベルでサイドレイズ（6セット）やってオシマイ。
肩トレやるのは久々だったので、それなりに楽しめました。
あとレッグプレス、いいですね、やっぱり！
ハーフレンジで高重量の方がケガ少なそうな気がする。
週に2回目の胸トレ
前回の胸トレは、5月15日（月）でした。
そして今回、19日（金）。
思いの外、筋肉痛が早めに治ったので週に2回目の胸トレを敢行！
今回は、ちょっとMAX測定的なことにチャレンジしました。
ベンチプレス（スミスマシン）
結果、約70kg1回。
弱いなー。笑
さしあたりの目標は、80kg1回。
80kg1回挙げるためには、80％の重量を10回3セットクリアが目安と言われています。
ということは、64kg10回3セットを優先的にやりつつ、
あとはインクラインベンチプレスとチェストプレスで追い込むようにしよう。
ベンチプレスの後は、
インクラインベンチプレス 6セット
チェストプレス 10セット
プレスダウン 6セット
重量はメモり忘れ。
今日はマシンで脚と肩でも鍛えようかな！
胸の日＠市民ジム インクラインプレス多め
2日休んだのでガツッと筋トレしてきた！
内容は、
・インクラインベンチプレス 計8セット
37kg 20回、18回、16回、15回、12回
34.5kg 16回、14回、12回
・ベンチプレス 計5セット
32kg 20回、20回、18回、16回、15回
・チェストプレス 計8セット
41kg 7回
36kg 8回
31kg 10回、10回、10回、9回
5分休憩
31kg 15回、9回
26kg 14回
・プレスダウン 6セット
19.5kg 15回、11回
17kg 15回、11回
14.5kg 13回、11回
以上。
高重量は肩を痛めてからあまりやりません。
MAXの半分くらいの重さでスピードを意識するやり方があってると感じます！
トレ後に粉飴まぜたプロテインをゴクリ。
家に帰って、じゃがいもの炒め物をパクリ。ウマシ！
いつもの感覚だと、明日の昼には筋肉痛バリバリだと思う。
※プロテイン頻度とストレッチ忘れないようにしなきゃ！
2日連続休養日取ったった（結果的にｗ）
5月14日は結局何も筋トレしなかった。笑
そのおかげで、筋肉痛がほぼほぼ無いっていう状態！
やっぱり、ON-OFFをキッチリ分けるのは大事だ！
よっしゃ！今日は胸の日。
正直、胸板を一番優先的に鍛えたいんだけど、意外に筋肉痛が抜けなくて週イチになってしまっているのが現状。
明らかに、
- タンパク質を多めに摂れてない
- ストレッチ不足
ってのが挙げられますね～。
せっかく時間とお金とエネルギー使って鍛えているのだから、そこらへんのリカバリー的な取り組みを疎かにして効率が落ちてしまうのはもったいなすぎる！
ってことで、大した手間じゃないのでキッチリ取り組むようにしよう！
