筋トレとオナニーやセックスの関係
「射精すると筋肉が減る」
これは間違いなく都市伝説だと思ってます。
自然と作られてるんだから自分で出さなければ勝手に出ちゃうし。笑
個人的に気になるのは、筋トレ前のオナニーやセックスです。
射精ってスッキリしますが、エネルギー結構使うって言われてますし、
実際つかれます。
筋トレ行こうと思っているけどムラムラしちゃうってことは男性なら割とあると思います。
鍛えると性欲も強くなるって言われてますからｗ
オナニーなら手を使うだけですが、セックスの場合結構動くので疲れ方が違いますよね。
なのでセックスしたあとの筋トレは確実に質が落ちます。
セックスは筋トレのあとの方がいいですね。
どうしてもしたい場合は、時間をあけてから筋トレに行くのがベターですね。
それかその日は筋トレサボるかｗ
じゃあ筋トレ前のオナニーは？
筋トレ前でもいいと思います。疲れ方が違うので1～2時間あければOKでしょう。
ただ、脚トレの日とかはガマンした方がいいですね。（筋トレの質的に）
ムラムラしてると集中力が散漫になってしまう人もいますよね。
ムラムラのエネルギーを筋トレにぶつけることが出来れば質が高まるでしょう、マジで。
とは思いますが、集中してガッとトレーニングするのは大事なので筋トレの1～2時間前にサクッと出して集中して筋トレするってのもありだと思います。
下世話な内容ではありますが、3大欲求の1つですから、
言ってみたら、筋トレ前に小腹を満たすのと似てます。
なので、とてもマジメな話です！
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最近ちょっとhmb飲みだしてるから感想をメモ
”hmbは筋肉を成長させるのに特化している”
らしいので、気になってました。
当然、一部に特化することで他をカバーできないので、
体のどこかにプロテイン（たんぱく質）が足りなくなりやすいかもしれない。
気になるようだったら、間食としてプロテインを飲めばいいかなと。
hmbの感想
筋トレ後の疲労回復が明らかに早くなりましたね。
筋肉痛の回復が早い。
やっぱ特化型は強いですねー！
ビタミンB群のサプリの方が早く治りやすいのを同じ感じです。
食事で十分に摂るのは意識しないと難しいので、
プロテインをぐびっと飲んだほうが楽なんです。
hmb最高ーって言って、プロテインやめちゃったとして
体の他のの部位のたんぱく質が足りなくなって、筋肉を分解。
とかなったらイヤだ。笑
なので、1日1杯くらいでも間食かわりに飲むだけで違う気がする。
しばらくはガッツリhmb試してみます！
タイムリミット付きの胸トレが効いた
近所のジムは夜9：30まで開いてます。
（市営ジム）
着いたのが夜8：35くらい。
9：30ギリギリまででも大丈夫なので割と余裕もって出来るのが便利です。
場所によっては営業終了15分前には出なければいけないとこもあります。
夜おそくにいくメリット
時間に制限があると集中力が増すし、ダラダラしづらくなるのがメリットです。
でも時間配分ミスると最後の種目が中途半端になるのがデメリットです。
三頭筋が不遇の扱いｗ
胸の日は締めにラットマシンを使ってプレスダウンをします。
ベンチ→インクラインベンチ→チェストプレス
という種目をこなしたあとだと三頭筋も結構疲れてます。
なので軽い重量でも効きます。
重めにすると肘にくるのでちょうどいいです。
そんな感じでトレの最後にやるので時間がないと詰めないと行けないし、セット数も減ったりします。
そんな時はインターバルを15秒くらいにしてスーパーセット風にしてます！笑
それはそれで効くのでいいですが、三頭筋の扱いが雑ですねｗ
でも短時間でギュッと凝縮した筋トレのためには強制力の強い時間制限は有効だなーと感じました、というお話でした！
ハーフデッドリフト＆ラットマシン 6/8木
近所のジムに夜8時くらいに行ったらそこそこ混んでた。
8時くらいだと空いてる率も高いけど、日によってまちまち過ぎる。
スミスマシンは使用中だったので、先にラットマシンで背中トレ。
デッドリフトは週1でやっているけど、ラットとか懸垂は最近サボリ気味だったからきつかった。
やっぱりラットプルダウンは難しい。
重量が重めだと背中を意識するのが難しい。
中重量くらいでネガティブ意識した方が良いのかな？
シーテッドロウマシンがあれば文句なしなんだけどなー、あるジムに行くしか無いか！
スミスマシンが空いたからハーフデッドリフト！
前回より下ろす位置は下げて（膝ちょい下くらい）
102kg 15回 5セット
97kg 15回 3セット
計8セット。
数か月前くらいまではせいぜい5セットだったけど、中重量くらいで15回～20回くらいで最低8セットくらいに変えてから、腰が痛くなることもなくなり、でもしっかり効くようになった。
背中の筋肉痛はやっぱり心地いいな～。
月曜日は脚トレ＆肩トレ JINさんの発言
何か最近、月曜日は脚＆肩みたいになってきてます。
マシンだとやりやすくていいですね～！
レッグプレスはフルレンジでやると膝が痛くなるので、
ハーフレンジで重めでやってますが、効きますね！
YouTubeのぷろたんさんとよくコラボしているJINさん、
彼のチャンネルを見ていたら、いい言葉があったのでメモメモ。
「月曜日に脚トレを持ってくるようにしている。何でかって言うと、月曜日にキツイ脚トレを頑張れたら1週間いい感じでやれる気がするから」
こんな感じのことを言っていて、おおー確かに一理ある！と感じたんですよね。
自分はそこまで意識してなくて、単に月曜日だっただけ。笑
けれども、脚トレは精神修行的な位置づけで取り入れています。笑
マシンといえど、帰り道で歩くのがシンドくなるくらい追い込めないと自分に負けたと感じますｗ
脚トレはこなすものじゃなく、乗り越えていくものだという意識で毎週月曜日にやりたいと思います。
脚やお尻に筋肉痛を感じながら仕事も頑張れるってもんです！笑
脚と肩。脚やるとお腹すくね
月曜日は脚と肩。
マシンで。
脚が全開よりも明らかに強くなってて戸惑った。
市民ジムによくあるレッグプレスなんですが、重量は158kg。
膝が痛くなりやすいので、イスの位置は4番でやっています。
（1が膝の曲げが深くてキツイ。5まである。）
158kgで10～12回を8セット。
後半は8回とかしか出来ませんでしたが、全開より辛さが違う。
3歩進んで2歩下がるみたいなことが多いから嬉しいですね。笑
次回はイスの位置を3にしよう。
それか、もっとキツイレッグプレスのマシンがあるジムに行こうかな。
ちょっと遠いけど。
肩はショルダープレスとサイドレイズ。
肩はこれまで軽視してやってこなかったけど、やりだすと楽しい、ハマるｗ
脚トレは食欲増進トレ
下半身には体の6～7割の筋肉が集まってると言われています。
なので、鍛えると体力使うし疲れ方も他の部位と全然違う。
だからこそ、めっちゃお腹すくし、ご飯が美味しい。
脚トレってキツイから敬遠されがちだし、無意識的に避けたくなるけど
どう考えてもメリットしか無いんですよね。得られるモノを考えると。
ただただキツイっていうデメリットが強烈なだけｗ
でも。。。頑張ってる自分に酔いしれたい時ってあるよねｗ
