ハーフデッドリフトはスミスマシンよりフリーウェイト
昨日は背中トレだったので、いつものごとくスミスマシンでハーフデッドをやろうと思っていた。
けれども、スミスマシンが空いていなかったので、フリーウェイトの方でハーフデッドをやった。
フリーウェイトは、パワーラック式じゃなくて、ベンチ台と床引き用の2種があるだけなのでハーフデッドに向いてなかったので、いつもはやりやすいスミスマシンを選んでいた。
ハーフデッドリフトって、ラックプルっていう名前だったりもするから、ラックありきなんだよね。やりやすさで言うと。
空いてないならしゃーないし、人によっては使う時間長いから待つのもペース狂うということで、フリーウェイトでハーフデッドやったらキツすぎた。笑
てか、めっちゃ効く！
次から毎回フリーウェイトの方でやりたいんだけど、ラックプルじゃないとしんどいよねー。スタートポジションが床だと挙げられないし。汗
パワーラックある市営ジム（ちょっと高い）使えるように行ってこようって思った。
ラックプルをするために行くジムってのがあってもいいと思う。笑
それくらいいい感じに効く。
こういう表現はあってるか分からないけど、効き方が自然って感じ。
あと昨日もやったけど、クリーン＆プレスはキツイけどスカッとするね！
マジで楽しい。
背中トレ 好きな3種目を集中力高めで攻める
最近ジムに行くのが億劫になってきてる笑
筋トレ自体は楽しいんだけど、ジムに行くのがめんどくさいというね。
早ければ来週中には可変式ダンベルが届くから、ジムは週2になるぜい。
今日は背中トレ。
前回：肩、背中、二頭筋の日 体重73kg台で安定してきた - 筋トレ歴1年男のトレ日記
肩は月曜日にやったから今日は背中のみ。
種目数少なめにして濃いトレをしよう。
ハーフデッドリフト（スミスマシン）
77kg 15回 アップ
97kg 10回 アップ
132kg 12回 3セット メイン
ワンハンドダンベルロウ
25kg 12回 3セット
クリーン＆プレス
35kgかなりしんどかった。
けど、今日は種目少なめだから、また35kgでガツンガツン行くべ。
10回 3セット。
メンズバストアップ11 大胸筋DAY
前回：メンズバストアップ9 大胸筋DAY - 筋トレ歴1年男のトレ日記
寒くなってきてるから準備体操して関節ほぐすの大事！
ダンベルフライ
5kg20回3セット
6kg20回2セット
ベンチプレス 5×5
前回の5×5は、70kg。
何とか出来たけど、72.5kgは微妙な気がするから今回も70kgで。
てか、昨日の変則サイドレイズの疲労が残ってる。笑
インクラインベンチプレス（スミスマシン）
今日は軽めで。
52kg 8～12回 3セット
チェストプレス
56kgくらいでガッと押してネガティブをゆっくり効かせるやり方で。
3セット。
プレスダウン
可動域を広くとるのを意識して、ネガティブをゆっくりめでやる。
17kg以下。
15回くらいを3セット。
気合い入れて、GOGOGO！
変則サイドレイズがめちゃ効く【肩、二頭トレ】
普段行かないジムでの筋トレ。
プールと併設のジムだから前はよく行っていたが、マシンの種類が少ないので最近は足が遠のいていた。
ひさびさ行ってきた。
いつものジムにはショルダープレスマシンが無いが、ここにはあるので肩メインで！
ショルダープレス
33kg 12回
38kg 10回
43kg 8回
やっぱマシンは楽！笑
（セッティングが）
インクラインダンベルカール（変則）
フラットベンチ1個しかないので、腹筋用の台の傾斜を利用してインクラインダンベルカールをやってみた。
普通のインクラインベンチよりも幅が広いのでやりにくかったが、やっぱりインクラインは効く！
7kgといういつもよりも軽めの重量だったけど、二頭がギューっと痛くなる感覚が強かった。3セット。
変則サイドレイズ
カトちゃんの最近の動画で紹介していた三角筋トレの方法。
フロントレイズ→横にスライド→下ろす→サイドレイズ→正面にズラす→下ろす
この一連の流れで、1回。
これを10回で1セット。
マジで効きまくる！これいい！
カトちゃんのとはちょっと違うけど、ディーサンの動画内でも似たような肩トレを紹介しています。座りながら出来るのでコレも良さそう！やってみよう。
後半になるにつれて三角筋で支えられずに僧帽筋が動員されるのがよく分かるので、軽い重量でもバッチバチに効く！
5kg 10回 2セット
4kg 10回
3kg 10回 2セット
って感じでやったけど、十分。5kgがこんなに重たいとは！と思えるよいトレ。
ハンマーカール
10kg12回
10kg 9回
9kg 10回
8kg 10回
7kg 10回
効いた。
アーノルドプレス
物足りなかったのでアーノルドプレスを追加した。
7kg12回
8kg12回2セット
脚トレ5×5 11週目
何だかんだで11週目。
週に1回の脚トレデイ。
フルスクワット（スミスマシン）
65kg→70→75→80→85kg
初の85kg。
やや不安があるけど、まあ大丈夫っしょ！
床引きデッドリフト
前回が、82.5kg。
「72.5kg→82.5kg→92.5kg→67.5kg」という流れだから、今回は92.5kg。
以前、90kg5×5の時はヤベーって思いながらも出来たから今回も普通に出来るはず。
レッグプレス
ぶっちゃけ一番きつい。
最後の種目ってのもあるけど、5セットが地味に精神的に重い。
でも、脚トレは修行だから、バッスィーーーンと完遂するぜぃ。
限界を吹き飛ばして、この空の下で
メンズバストアップ10 大胸筋DAY
週に2回の胸の日。
火曜日のやーつ：メンズバストアップ8 大胸筋DAY - 筋トレ歴1年男のトレ日記
昨日の筋トレで、僧帽筋と二頭筋に筋肉痛が出だしてる。
三角筋と広背筋も軽く筋肉痛。やっと効かせられるようになってきた。
さてさて本日の胸トレは、趣を変えて行きたいと思う。
というのも、火曜日のパワー系胸トレで痛みは無いものの肩に違和感があった。
似たような内容で攻めると痛くなりそうな予感がぬるりとよぎったのであります。
てことで、
「5×5を10レップ3セットに変え、チェストプレスを中重量で効かせに行く」
という感じでGOだ！
ダンベルフライ
5kg20回3セット
7kg15回2セット
変化を加えていくよ。
ベンチプレス
さて、本日のメインディッシュはベンチプレスでございます。
（2品目で出てくるんかい！）
60kg10回3セットが目標！
インクラインダンベルプレス
20kg 8～12回 3セット。
プレスダウン
今日はタオルじゃないバージョンで行こうと思う。
バーを押す方が重量扱えるしね。
前まで何kgだったか忘れたけど、重量アップしてるのは違いない。
37kgとか行けるかも。
5セッツ！
チェストプレス
50kg前後をガッと押して、ネガティブをいつもより意識。
15～20回を3セッツ！
