肩、背中、二頭筋の日 体重73kg台で安定してきた
前回、クリーン＆プレスが楽しかったし効いた！
なので、今日も実施！
さっきシャワー浴びてから体重計にのったら73.4kgだった。
8月中旬から増量して、67kg台から2ヶ月ちょいで6kg増えた。
このところ、72kg台で停滞してたけど、また増えだしてる。
ちなみに最近は動物性の食品はほぼ摂ってない。ホエイプロテインだけかな。
何となくアレコレ試してる。
パワー不足は一切ないから今日も気合い入れてGOだ！
インクラインダンベルカール
9kg 8～12回 3セット
今日は二頭からスタートしよう。
ショルダープレス（スミスマシン）
27kgでアップ。
32kg→37kg→42kgって感じでいけるかな？
過去記事みても、なぜかスミスマシンのショルダープレスの重量がメモってないというミスしてた。笑
【追記】
37kg→47kg→52kgまで行けた！
ハーフデッドリフト
77kg 10回 アップ
97kg 10回 アップ
132kg 8～12回 3セット
バーベルカール
バーベルに2.5kgずつ付けて、25kgで3セット。
【追記】ちょうどバーベルが空いておらず、10kgダンベルでハンマーカールをした。
サイドレイズ
9kg 3セット
ワンハンドダンベルロウ
25kg 12回 3セット
クリーン＆プレス
前回は、30kg10回3セットだった。
今回は、35kgでやってみよう。
【追記】35kgきつい。
25kg～30kgくらいでスムーズにテンポよくやる方が楽しい。
メンズバストアップ9 大胸筋DAY
日曜（台風）、月曜（ジム休み）と2日休養したので、昨日は筋トレしたい感が高かった！
2日ジムに行けない環境だったせいか、昨日はやたら混んでた。笑
でも、全ての種目で自分のやりたいタイミングで器具が空いているというスムーズで快適な筋トレができ、満足感の高い内容でした！
ダンベルフライ
5kg20回5セット。（4,5セットは6kgくらいでもいいかも）
軽めの重量だと肩に負担をかけずに大胸筋のストレッチを感じられるし、パンプします。
これは、1種目のレギュラー！
ベンチプレス 5×5
前々回、70kg5×5にチャレンジするものの、2セット目4回という結果。
前回は、67.5kg。
今回、また70kgで再チャレンジしてみた。
結果、何とかやりきった！！
かなり満足！
次回72.5kg出来る気がしないので、次回も70kg5×5で。
今回よりもスッと挙げるのが目標。
インクラインベンチプレス（スミスマシン）
週に2回胸トレをしているので、せっかくだからということでインクラインはバーベルベンチとダンベルに分けることにした。
週の1回目は、バーベル（スミスマシン）
47kg12回
57kg10回
57kg 8回
ちょっと肩に負担かかってしまった感がある。
プレスダウン（タオル）
三頭筋の定番。
というか、三頭筋はこれしかやってないなあ。
19kg 12回
22kg 8回
19kg 12回
前回までは、タオルをそのまま腰の横くらいまで引いて、引けなくなったら、手と手をくっつけて下に押してたけど、肩に負担かかりますね。
なので、腰横（理想はもっと後ろまで）に引くだけにしました。
引く動きだから、プレスダウンじゃなくて、プルダウンですね！
チェストプレス
数ヶ月前に比べて、だいぶ重量挙げられるようになってきた。
ただ、可動域はフルになるようにマシンを調整してますが、初動時に肩に負担かかっちゃうのが気になる。
持つ部分をもうちょっと前にすると可動域せまくなるしなあ。
うん、胸トレ前と後の肩周りのストレッチを徹底的に行っていこう。
これから寒くなってケガしやすくなるしね！
足の筋肉痛はしぶとい
土曜に脚トレ。
月曜の夜、バリバリ筋肉痛やでい。
長引くよね～、脚は。
でもね、
キライじゃないんだ脚の筋肉痛！
分かってくれる人、少なくないと思う件ｗ
筋トレ頻度週7に向けての自宅ジム案
最近ジム行く頻度が増えてきてるから、いよいよ自宅にベンチとダンベル用意したくなってきた。
スクワット、デッドリフト、マシン系はジムでやるとして、
このあたりは自宅で十分になる。
よって、ジムに行くのは
- 地獄の脚トレ
- 鬼の背中トレ
- バーベルベンチのMAX測定（月1～2くらい？）
となるから、週2くらいに抑えられる。
自宅ジム費の回収まで
1回510円なんだが、まとめ買いで11枚5,100円。
1回あたりが、464円。
週2なので、ひと月あたり8.57回行く計算。
まあ9回として、「464×9=4176円」
最近は、週4で行っているので半分に抑えられる。
約4,200円浮く計算。
アジャスタブルベンチ：12,000円
可変式ダンベル：38,000円
約50,000円だ。
50,000÷4200=11.9
約12ヶ月で元が取れてしまう。
その後はずっと黒字になる。
丁寧に使えば5年は余裕だろうし、もっと持つだろう。
何より、
- ジムに行く時間（車で往復15分くらい）
- ガソリン代（たかが知れてるけど）
- 使いたい器具が空いてない問題（これがデカイ）
が、無くなる。
スペース的な問題や取り回しを考えると、トータル的にパワーラックを遥かに凌ぐコスパだと思う。
バーベル挙げたい時はジム行けばいいだけの話だもんね。
何より、モヤモヤした時やムラムラした時にその散漫なエネルギーを即座に筋トレに使えるようになるってのがデカイ。
こういうのが一番のメリットだったりする。
抱え込んだら負に振れたりするエネルギーを、圧倒的な正のエネルギーとして使えるのだから。
貧乏性だから、どのくらいで元が取れるかとか気にしちゃうけど、どう考えても今の自分にとっては投資と呼べる買い物。
ってことで、ポチったぜ。
大体、47,000円。
可変式ダンベルが予約になってるから、11月半ばくらいになってしまうけど。
それまでに自宅トレの部位別のメニュー案でも考えときますかね！
昨日、筋トレ行っておいて良かったっていう話
最近は、脚トレは日曜日の恒例みたいになっています。
5×5だから筋力アップ的なトレだから、週1で十分。
どちらかと言うと、脚トレという山があるからこそ、胸トレが楽しかったりする。
んで、昨日、大胸筋がかなり筋肉痛だったのだけど、モヤモヤしたので脚トレして、モヤモヤなんか感じてる余裕もないほどにゼェハァなったろうと思い、行きつけの市民ジムに行ったわけさ。
そしたら、スタッフの人が「明日は、選挙の開票の関係で夕方6時以降トレーニングルームは閉めますね」と。
市営ジムだから。
投票日の翌日は休みだと予告されていたけど、その日6時までってのは公表されていなかった。
急遽決まったことなのかもしれない。
その時は興味がまったく湧かなかったので聞いてないが、前々から決まってて予告してないのはありえないから、まあ急遽の線が濃厚かな。
「おー、今日来てなかったら、明日門前払いだったやん」
準備して行ったのに門前払いでガックシ
脚トレのルーティンが後ろにズレる
↑
これらを回避することが出来たので、何か得した気分に。笑
フルスクワットと床引きデッドリフトが出来るところは近所に無いけど、門前払いリスクヘッジとしていくつかのジムは利用できるようにしてある。一応ね。
（でも近くないｗ）
とりあえず感じたのは、
筋トレは逃げないけど、タイミングってあるよね。
みたいなこと。笑
脚トレ5×5 10週目
今日は大胸筋がかなり筋肉痛だけど筋トレしたいから行こう。
ルーティン的に、脚の日。
毎週日曜恒例になってるけど、日曜じゃなきゃいけない理由もないしな。
前回：脚トレ（フルスクワット、床引きデッドリフト）5×5 9週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記
フルスクワット（スミスマシン）
60→65→70→75→80
8週目と同じメニュー。
あんときはキツかったけど、出来たから今回も当たり前に出来る。
床引きデッドリフト
今週は、82.5kg
前回の72.5kgは正直楽で、途中で重量アップしようと思ったっけ。
でも、5×5のジワジワ成長する感じが好きだし、その時の気分で変えてケガしたら後悔しかないから、引き続きジワジワ行く。
スローなペースではあるが、確実に成長している。
何より、今注力しているのは大胸筋。
脚は、週に1回の修行デイ。
レッグプレス
ぶっちゃけコレ、キツイ。
8～12回で5セットやるとマジで疲れる。
でも、正直そのシンドさは嫌いじゃない。
学生時代にやらされたマラソンとかはイヤな苦しさだけど、これは自発的な成長を求める苦しさ。
今日も攻めよう。
とは言っても、脚の筋肥大は狙ってないから、追い込みレベルで行ったら温室くらい生温いんと思う。笑
楽勝でクリアできるレベルだ。
メンズバストアップ8 大胸筋DAY
月曜日以来の胸トレ。
前回：大胸筋DAY メンズバストアップ6 - 筋トレ歴1年男のトレ日記
水曜日の筋トレ時に、労作性頭痛も出なかった。
なので、安心して取り組もう！
ダンベルフライ
いつものオープニングメニュー。
肩への負担があるので5kg20回5セットやっているが、いい感じにパンプしてベンチの下準備となるから、気に入ってる。
ベンチプレス5×5
前回、70kgの5×5にチャレンジした。
結果は、2セット目で4回しか出来なかった。まだ早いようだ。
67.5kg 5×5でいく。
インクラインダンベルプレス
20kg8～12回 3セット。
3セットとも12回は挙げたい。
チェストプレス
いつもどおり、ガツンと効かせる。
ネガティブも意識しつつ。
3セット。
プレスダウン（タオル）
すんげー効く。
今日は5セットガツンとやって、腕をたくましくするぞ！
気合い入れてGOだ！
