胸トレとリーンバルク食
ベンチプレス100kgのために食事を管理しはじめました。
実際やってみて思うのが、「最初が大変だけど、楽しい」です。
「大体、この食事でこのくらい」っていうテンプレが出来てしまえば楽勝。
あとは、調整が出来ますので、外食の日も安心ですね。
リーンバルクと脂質
リーンバルクだと、脂質がキビシイ。
上限が低くてオーバーしやすい。皮なしの鶏胸肉が重宝される訳だ。
胸トレ(二頭&三頭も)
ガッツリとベンチプレスデーということで、
20kg 20
40kg 10
60kg 6 6 6
50kg 10 9 8
40kg 15 15
20kg 30
粉飴たっぷり80G入りの1リットルの水飲みつつ、ガチトレ!
その後、インクラインカールからのインクラインダンベルプレス。
ちょっとずつ角度下げていくやつ。
コンセントレーションカール
→プレスダウン
→ハンマーカール
で、終了。
近所の市民ジム、貸切状態だったぜい。