肩と二頭DAY NatureFitnessのようなメロン肩を作りたい
昨日、体調がくもり空だったので短時間でパッと筋トレをしてきた。
だけのつもりだったけど、物足りなくなってしまい「ベントオーバーローイング（スミスマシン）」もやったった。
んで、しっかり寝たから喉はだいぶ調子いい。
今日は、昨日パスした肩と二頭をやる。
今日はいつものジムじゃなく、ペックマシンがあるジムに行く。
リアデルト出来るし、多分マシンが良いやつだから効き方が違う。
ショルダープレス（マシン）
いつも行くジムにはショルダープレスマシンが無いので、ガッツリ行くべ。
軽いのでアップ。
8～12レップスで3セット。
コンセントレーションカール
ダンベルは10kgまでしかないジムなので、10kgで8～12回じっくり。
左右各3セット。
リアデルト
スーパー久々のリアデルト。
普段からリアは一切やらないのでちょっと楽しみ。
3セットくらいかな。
ハンマーカール
長頭鍛えて、力こぶのピークをデカくしたい！
3セット。
サイドレイズ
いつものやり方で3セット。
アーノルドプレス
久々アーノルドプレス。
10kgで限界回数を3セットかな。
割と混むジムだからマシンが使われてることも多いので臨機応変に。
デカイ肩はカッコイイ
筋トレYouTuberで、肩がデカくてカッコイイと言ったらコアラ小嵐さんです。
最近では、NatureFitnessさんの肩のスゴさにあこがれています。
カネキンさんの動画（ビーフ佐々木クラシック）でNatureさんの映像ありましたが、逆三角形具合がマジでスゴくて、肩デカイとめちゃくちゃインパクト強いなーと感じましたね～。
今は大胸筋集中プログラムなので、それが一段落ついたらメロン肩プログラムを始動しよう！
大胸筋DAY メンズバストアップ 5
前回→大胸筋DAY メンズバストアップ4 - 筋トレ歴1年男のトレ日記
胸トレ週2で継続中！
今週も行くべ！
ダンベルフライ
フライで右肩がちょっと違和感からの軽い痛みが出るので軽い重量で胸をパンプさせるのを意識しよう。
ベンチの準備みたいな感じ。
5kg 20回 3セット
ベンチプレス5×5
65kg 5×5
次回は、67.5kg！
インクラインベンチ（スミスマシン）
27kg アップ 15回
47kg 12回
52kg 10回
54.5kg 8～12回
チェストプレス
結構右肩に来るので、重量よりも丁寧に押すのを意識、ネガティブも意識。
50kgちょいくらい。
プレスダウン（タオルバージョン）
めちゃくちゃ効く！これはいい。
可動域広め&ネガティブも意識すると重量扱えないので、せいぜい17kgくらい。
気合い入れてGOだ！
脚トレ（フルスクワット、床引きデッドリフト）5×5 8週目
脚トレ8週目ーー！
前回→ 脚トレ（フルスクワット、床引きデッドリフト）5×5 7週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記
こないだは90kgの床引きDL 5×5がキツかった。
フルスクワットは1セット目だし、重量もまだそこまで重くないせいか、そんなにキツくつらくないけど、床引きデッドはきついｗ
今週は重量軽いので楽！
フルスクワット 5×5
60→65→70→75→80kg
80kgの新境地。
気合い入れてGOだ。
床引きデッドリフト 5×5
65kgで5×5。
今がMAX105kg計算の65％→75％→85％→60％
来週からは、MAX110kg計算になるから、
「71.5kg→82.5kg→93.5kg→66kg」となる。
また相変わらず数字がハンパなので、弄って
「72.5kg→82.5kg→92.5kg→67.5kg」にする。
3週目が下がってしまっているが、まあ細けえこたあキニスンナ的な感じでｗ
レッグプレス
8～12レップスを5セット！
重量にはこだわらず、可動域は広めで！
大胸筋DAY メンズバストアップ4
前回：大胸筋DAY メンズバストアップ3 - 筋トレ歴1年男のトレ日記
最近、タンパク質を十分に摂れているせいか筋肉痛の回復が早い！
週2で胸トレが出来るようになってきた！
鏡チェックすると胸のボリュームが足りないなーと常々思うので、他の部位より多く鍛えてでかくしていくぜ。
ダンベルフライ
7kg 15回 2セット
10kg 10回 3セット
今日はベンチプレス5×5が60kgなので、ダンベルフライを多めにやる。
この種目はホントに胸に刺激が入る。
ベンチプレス 5×5
前回の65kg5×5は、何とか出来た。
右肩に違和感があったから、今回は60kg。
次回また65kg5×5をして、その次は67.5kgで挑戦する！
インクラインベンチプレス（スミスマシン）
いつもはダンベルだけども、今日はスミスマシンでインクラインベンチ。
47kg 8～12回 3セット
（予定）
チェストプレス
60kgくらいで胸を意識してシッカリ効かせるように8～12回でやる。
3セット。
プレスダウン
いつもはラットマシンについてるバーでやっていたけど、ジムでよく会うブラジル人トレーニー（グレイシー一族みたいなガタイｗ）がバーを外して、タオルに付け替えてプレスダウンしているのを見て、「おおそれ良いね！効く？」と聞いたら「効くよ」というので実践したところ、メチャクチャ効く！
長めのタオルを持参して、最大収縮する位置まで引くのを意識して今日はやる！
トライセップスエクステンション（右のみ）
キックバックよりやりやすくて良い。
7kg 12回 3セット
あー楽しい！
がんばるフィットネスぺーこさんはもっと評価されるべき
がんばるフィットネスぺーこさんの動画で三土手大介さんを知りました。
パワーリフティングで世界チャンプになったものすごい人なんですね。
ぺーこさんは、その三土手大介さんに師事しているらしく、非常に参考になる話を届けてくれています。
4：50からの質問に対する三土手大介さんの回答が非常にシンプル。
パワーリフティングにあまり興味はありませんが、三土手さんの理論があまりにも本質的すぎて相当参考になります。
ぺーこが評価されるべき理由
ぺーこさん自身の成長の過程も楽しいのですが、個人的に全力で評価したいのが、パワーリフティング界でレジェンドとされている方の話を届けてくれているということなんですよね。
コメント欄には、三土手さん使って売名してるとか他力本願とか誰も得しない的外れなコメントも見られます。
ですが、実際のところ、とても有益なことをしてくれています。
それは、ぺーこさんのチャンネルを見ているであろう層はどんな人たちだろう？ということを考えてみれば分かること。
女性、筋トレ初心者、筋トレYouTuber好きなどでしょう。
こういった人たちが、パワーリフティングの動画や三土手大介さんに辿り着く可能性を考えると高くは無いでしょう。
そこをつなぐ架け橋的な役割をされているというのは価値のあることです。
見た人が三土手大介さんの話を聞いて、どう感じるかどう思うかは自由ですが、そのきっかけを提供しているということ自体がすごい価値の提供なわけで、それを受け取っておきながらしょーもないコメントという唾を吐きかけて帰る失礼な人とは次元が違うのです！
評価の基準は人それぞれではありますが、個人的にもっと評価されるべきだと思います！
背中、肩、二頭の日、楽しい
昨日は、背中・肩・二頭トレ。
筋トレ前に記事書くのを忘れてた。
メニューは、
スミスマシンのショルダープレスの座る位置
スミスマシンのショルダープレスは座る位置が相当重要だなと思う。
効きやすさもそうだけど、重量の挙げやすさ、ケガしにくさもかなり関わってると思う。
鼻先2cmくらいをバーが通過するくらいが自分の中ではちょうどいい。
インクラインダンベルカールが最高すぎる
ストップ＆ゴーを意識するとより効く。
8kgとかで十分なのでダンベル不足にはならなそうだ。笑
家トレするんだったら、インクラインベンチは必須！
ハーフデッドリフトはマジで効く
昨日はメインセットを140kgにした。（厳密には139.5kg）
ややスモウ気味の足幅で10回3セット。すんごい効く。
その後にノーギアで77kgで15回やったら、いままでに無いくらい背中の色んな筋肉を意識できた。不思議。
ワンハンドダンベルロウ、ええわあ
一番広背筋鍛えやすいと感じてる。安全、確実だし。
懸垂で鍛えたいんだが、またあの頭痛が来ることを思うとやりたくないなー。
問題はダンベルが追いつかなくなるという点。
今25kgで12回やっているが、その内足りなくなる。
インクラインベンチと可変式ダンベルの購入を検討しようかな。笑
