筋トレ歴2年男のトレ日記

日々の筋トレ内容や気づきをメモってます!

脚肩のメニュー 5×5 フルスクワット 床引きデッドリフト

今日は脚肩。

フルスクワットと床引きデッドリフトの3週目。

 

前回:脚の日 スクワット&デッドリフト5×5法 2回目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記

 

5×5、すげーいい。脚の日にはちょうどいい。

1セット目は余裕だけど、5セット目がギリギリになるからちょうどいい。

 

毎回、ハムケツ内転筋が筋肉痛で3日くらいつづくんだ。(それだけ弱いw)

 

脚肩メニュー0831(予定)

アーノルドプレス(お気に入り)

15kgダンベル 8~20回 5セット

 

フルスクワット

16週プログラムの3週目

50 50 55 60 65 

 

2周目よりも重量はダウン。

進んで戻って進んで進んで戻るみたいな感じでジワジワいくプログラム。

 

サイドレイズ

いつもは6~8kgで3セットだけど、5kgで5セットやろうかな。

 

床引きデッドリフト

65%→75%→85%→60%の4週でワンクールの5×5だから、

今週は、85%!!

 

つまりは、85kg!

 

っしゃやったるぜ!