今日は腕トレ。 自宅トレのメリットは、腕だけの日が作れるところ。 腕トレだけのためにジムに行くとか面倒ったらありゃしない。 それこそボディービルダーやで。 でも家なら面倒くさいことは無い！最高！ いつもは筋トレ前にブログ書くけど今日は事後。 イ…

自宅でマイペースでありながら、時短で濃い筋トレが出来る可変式ダンベル最高や。 可変式ベンチもマジ便利。 てことで、ジム行くのがめんどくさくなってます。笑 脚の日だけはジム行くけど！ さあ今日は背中をやってみようと思います。 楽しみなのは、「ワン…

昨日は胸トレ。 ディーサンが動画で紹介していた角度変え2セットずつダンベルベンチ。（名前は勝手につけてみた） インクライン3種 20kg 各2セットずつ フラットに近づくにつれて重量アップ。 3種目で22kg。 なかなかキツイ。 フラットも22kg。キツイ。 デク…

以前の記事で書いたこれ kintorechan.hatenablog.com ついに実現した。 記念すべき自宅ジム初日のトレは、肩。 ダンベルショルダープレス 新品の可変式ダンベルでやるショルダープレスは格別だ。 13kg 12回 10セット。 2種目だけだから、中身を濃くする方針…

前回：メンズバストアップ12 大胸筋DAY - 筋トレ歴1年男のトレ日記 もうじき可変式ダンベルが届くので、次回からの胸トレは自宅で出来る！ ってことで、大胸筋の5×5トレは最後になる。（唐突な最後ｗ） 最大の目的はメンズバストアップ。カッコイイ胸板を手…

先週きつかったー。 前回：脚トレ5×5 11週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 スクワットもデッドリフトも過去最高くらいの重量だったらからキツかった。 レッグプレスを５セットから３セットに減らしたくなったけど、なんとか負けそうな気持ちを強く持ってやり抜…

前回：メンズバストアップ11 大胸筋DAY - 筋トレ歴1年男のトレ日記 いつもの市営ジムで胸トレしようかなとも思ったけど、ラックプルができる環境が欲しいから別の市営ジムの講習受けつつ胸トレしようかな。 ラックプル環境が欲しい理由→ハーフデッドリフトは…

昨日は背中トレだったので、いつものごとくスミスマシンでハーフデッドをやろうと思っていた。 けれども、スミスマシンが空いていなかったので、フリーウェイトの方でハーフデッドをやった。 フリーウェイトは、パワーラック式じゃなくて、ベンチ台と床引き…

最近ジムに行くのが億劫になってきてる笑 筋トレ自体は楽しいんだけど、ジムに行くのがめんどくさいというね。 早ければ来週中には可変式ダンベルが届くから、ジムは週2になるぜい。 今日は背中トレ。 前回：肩、背中、二頭筋の日 体重73kg台で安定してきた …

前回：メンズバストアップ9 大胸筋DAY - 筋トレ歴1年男のトレ日記 寒くなってきてるから準備体操して関節ほぐすの大事！ ダンベルフライ 5kg20回3セット 6kg20回2セット ベンチプレス 5×5 前回の5×5は、70kg。 何とか出来たけど、72.5kgは微妙な気がするから…

普段行かないジムでの筋トレ。 プールと併設のジムだから前はよく行っていたが、マシンの種類が少ないので最近は足が遠のいていた。 ひさびさ行ってきた。 いつものジムにはショルダープレスマシンが無いが、ここにはあるので肩メインで！ ショルダープレス …

何だかんだで11週目。 前回：脚トレ5×5 10週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 週に1回の脚トレデイ。 フルスクワット（スミスマシン） 65kg→70→75→80→85kg 初の85kg。 やや不安があるけど、まあ大丈夫っしょ！ 床引きデッドリフト 前回が、82.5kg。 「72.5kg→82…

バーベルベンチ60kg 8回3セットが出来なくてクソーとなっていたのが、9月17日頃。 kintorechan.hatenablog.com それが昨日（10月27日）、60kg10回3セットをスッと挙げれた！ あの時の悔しさ おれ、胸よわいねん という気持ちをガソリンにしていただけあって…

週に2回の胸の日。 火曜日のやーつ：メンズバストアップ8 大胸筋DAY - 筋トレ歴1年男のトレ日記 昨日の筋トレで、僧帽筋と二頭筋に筋肉痛が出だしてる。 三角筋と広背筋も軽く筋肉痛。やっと効かせられるようになってきた。 さてさて本日の胸トレは、趣を変…

前回、クリーン＆プレスが楽しかったし効いた！ kintorechan.hatenablog.com なので、今日も実施！ さっきシャワー浴びてから体重計にのったら73.4kgだった。 8月中旬から増量して、67kg台から2ヶ月ちょいで6kg増えた。 このところ、72kg台で停滞してたけど…

日曜（台風）、月曜（ジム休み）と2日休養したので、昨日は筋トレしたい感が高かった！ 2日ジムに行けない環境だったせいか、昨日はやたら混んでた。笑 でも、全ての種目で自分のやりたいタイミングで器具が空いているというスムーズで快適な筋トレができ、…

土曜に脚トレ。 月曜の夜、バリバリ筋肉痛やでい。 長引くよね～、脚は。 でもね、 キライじゃないんだ脚の筋肉痛！ 分かってくれる人、少なくないと思う件ｗ

最近ジム行く頻度が増えてきてるから、いよいよ自宅にベンチとダンベル用意したくなってきた。 スクワット、デッドリフト、マシン系はジムでやるとして、 ダンベルベンチ インクライン系 肩トレ 腕トレ ワンハンドダンベルロウ このあたりは自宅で十分になる…

最近は、脚トレは日曜日の恒例みたいになっています。 5×5だから筋力アップ的なトレだから、週1で十分。 どちらかと言うと、脚トレという山があるからこそ、胸トレが楽しかったりする。 んで、昨日、大胸筋がかなり筋肉痛だったのだけど、モヤモヤしたので脚…

今日は大胸筋がかなり筋肉痛だけど筋トレしたいから行こう。 ルーティン的に、脚の日。 毎週日曜恒例になってるけど、日曜じゃなきゃいけない理由もないしな。 前回：脚トレ（フルスクワット、床引きデッドリフト）5×5 9週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 フル…

月曜日以来の胸トレ。 前回：大胸筋DAY メンズバストアップ6 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 水曜日の筋トレ時に、労作性頭痛も出なかった。 なので、安心して取り組もう！ ダンベルフライ いつものオープニングメニュー。 肩への負担があるので5kg20回5セットや…

水曜日に、肩と背中と二頭を鍛えてきた。 いつもは筋トレ前にブログに内容をメモしていくのだが忘れてしまった。 なので、振り返りで書きマウス。 ダンベルショルダープレス&アーノルドプレス 初っ端は、いつもショルダープレスだけど、スミスマシンが使用中…

日曜日に脚トレを敢行。 3種目で1時間くらいでパッとすむような内容だった。 レッグプレスの5セット目。 最後だから必死にやったら頭痛くなった。 左の前くらい。 懸垂で痛くなったときとは違うけど、痛み方が似てる。 あ、これ労作性頭痛じゃん。と。 筋ト…

前回が金曜日だったかな。 土曜日を休息日として、昨日は脚トレ。 大胸筋はすっかり筋肉痛も治り、準備万端ってことで！ メンズバストアップ6。 ダンベルフライ 5kgで大胸筋を動かして意識を高める&周辺を温める 8kg以上でやると肩の関節に少なからず影響す…

最近は日曜日の定例トレみたくなってる脚トレ。 夜はかなり空いてるってのも良いポイント。 前回→脚トレ（フルスクワット、床引きデッドリフト）5×5 8週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 やー、キツイ。 キツイけどやりがいはハンパない。 フルスクワット 5×5 5…

前回→大胸筋DAY メンズバストアップ 5 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 このところ、筋トレ意欲が振り切れてる。笑 毎日筋トレしたい。 ってか、ジム行くの面倒だからベンチとダンベル欲しい。 そしたら毎日できる。しかも部位を細かくじっくりと。 （スクワット…

昨日、体調がくもり空だったので短時間でパッと筋トレをしてきた。 ワンハンドダンベルロウ ハーフデッドリフト（スミスマシン） だけのつもりだったけど、物足りなくなってしまい「ベントオーバーローイング（スミスマシン）」もやったった。 んで、しっか…

モヤモヤっとする気分を筋トレの原動力に変えよう。 ってことで、中休みをいれずに連チャン。 季節の変わり目真っ只中で、気温の差が大きいせいか、軽くのどが痛い。 無理をすると体調崩しそうだから、種目少なめでサクッと鍛えて、しっかりとたっぷり寝る。…

前回→大胸筋DAY メンズバストアップ4 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 胸トレ週2で継続中！ 今週も行くべ！ ダンベルフライ フライで右肩がちょっと違和感からの軽い痛みが出るので軽い重量で胸をパンプさせるのを意識しよう。 ベンチの準備みたいな感じ。 5kg 20…

脚トレ8週目ーー！ 前回→ 脚トレ（フルスクワット、床引きデッドリフト）5×5 7週目 - 筋トレ歴1年男のトレ日記 こないだは90kgの床引きDL 5×5がキツかった。 フルスクワットは1セット目だし、重量もまだそこまで重くないせいか、そんなにキツくつらくないけ…