今日は久々に地元の市営ジムに行く予定。 年末を最後に行けていなかったので、実に3ヶ月ぶりくらい。 『年明けから風邪→肋間筋損傷→リハビリ的筋トレで徐々に戻す』 こうしているうちに、家トレの優秀さを思い知ったというのもあります。笑 咳がひどくて脇腹…

ネガティブトレーニングはマジで効きますね！ ネガティブを意識した筋トレをした次の日はたいてい筋肉痛が出ます。 それくらい負荷をかけやすいし、ケガにもつながりやすいと言われています。 高重量でケガしたくないからと少し重量を下げて、ネガティブトレ…

昨日、久々にジムに行きました。 値段が他より高いので敬遠してたところなんですが、久々のジムだしって気分で行ってみたら、施設が充実していてテンションが上がりました。笑 ライフフィットネスのマシンが色々とあるし、ベンチ台からパワーラックまである…

三角筋中部って「羽状筋」で、高重量トレが適していると言われているので、さっそく取り入れてみたら、いい感じに効いて、翌日筋肉痛に！ ただ、左だけ筋肉痛で右は筋肉痛になっていないんですよね。 これは右のほうが弱くて三角筋で挙げることが出来ず、僧…

くうしばさんにしては珍しい筋トレ解説動画が、めっちゃタメになります！ www.youtube.com 肩甲骨の上の方をベンチ台に挿す。 手首を猫ちゃんみたいにしない。立てる。 腕を伸ばしきると肩が上がって、肩甲骨の寄せが解除されるから伸ばしきらない。 肩甲骨…

色んな筋トレ動画をいくつか見てきましたが、バルキー小松さんとkatochanさんに共通する絶対に見習いたい点があります。 それは、「丁寧さ」。 1レップごとの丁寧さもそうなんですが、個人的には器具の扱い方こそ見習いたい点です。 バルキー小松さんとkatoc…

このカトちゃんさんの動画で紹介されている肩トレ！ めっちゃ効きました。 www.youtube.com 7kgで3セットだったのに筋肉痛が来ました。笑 やっぱり定期的に刺激を変えていくのは効果的ですね。 毎回、このジャイアントセットをやっていても慣れてしまうので…

最近ゲームの合間にガガガっと筋トレしてる。 昔からゲームが好きでやりだすとハマってしまう性分なのですが、だらだらしてるときはノンストップで延々とやってしまう。 やっぱ、メリハリきかせたほうが気分も一新するしってことで、合間合間に筋トレを挟ん…

脇腹を痛めてから、約1ヶ月半。 ようやくそれ以前の筋トレ状況に戻ってきました。 脇腹に一番負担のかかるダンベル・プルオーバーが出来るようになったので、ほぼほぼ完治といえるところまで来てます。 ただ、重たい重量でやると痛みが再発しそうな不安感だ…

”ケガをして痛みをもって学ぶ”ってこともあります。 痛みが伴っていた方が身にしみます。 けれども！ 筋トレの場合はケガをしている間、筋トレが出来ないという最大最凶のデメリットがあります。 筋肉は鍛えなければ衰えますから、精神的なストレスもかかっ…

ぶっちゃけカッコイイ体って、 そこそこデカイ肩 盛り上がった大胸筋 それなりの僧帽筋 正面からみても存在感のある広背筋 で成り立ちます。 まあ全部大事なんですが、肩が弱いとかなりしょぼく見えるんですよね。 銭湯行った時にデカイ鏡で自分の肉体を見た…

肋間筋損傷がぶり返さないよう9kgという低重量でダンベルプレスを敢行。 フラット 9kg 20回 3セット インクライン 9kg 20回 3セット という軽いメニューを、爆発的挙上＆ネガティブを意識しながらも痛みが出ないように慎重に行った。 そしたら翌日にガツンと…

肋間筋損傷で胸トレが出来ない状況が続いていた。 思えば1月頭くらいから満足に胸トレが出来ていない。 治りかけで「もう大丈夫っしょ」と素人判断で痛みが再発するというのを2回くらいやってしまった。笑 今回はそうなっては困るので、9kgほどの低重量で20…

You Tubeで、たまたま一つの動画を見た。 それがこれ。 www.youtube.com 日本人に適した食生活、素食であるけれども栄養のある食事が私を日本一にしてくれている。 という言葉。 これは、日本一であり続けている人の口から発せられているからこその重み。 食…

肋間筋損傷ってことで、脇腹周辺に力が入ってしまう筋トレが封印されています。 おそらくダンベルプルオーバーが引き金だと感じているので、背中の種目も厳禁！ と思っていたのですが、ハーフデッドリフトは意外と行けます！ ただ、ダンベルが重いと痛みが来…

腕立て伏せだったら負荷が弱いから大丈夫でしょ！ とか高をくくっていた結果、痛みが増しました(´；ω；｀) 1回の時点で、「あ、痛いやん」と思いつつも「1回も20回も変わらねえよ」とかカッコつけてしまったのも痛みの一部です。 おとなしく低重量のハンマー…

咳のし過ぎで肋骨のあたりが痛くなって、3週間くらい経ちます。 その間、背中のトレは一切してません。 ダンベルプルオーバーの翌日に一気に痛みが強まったので。汗 痛みが引いたタイミングでダンベルプレスをしたりしてましたが、筋トレできてないので当然…

脚トレは筋トレというより修行ですｗ そんな気持ちでやると、翌日には激しい筋肉痛に見舞われます。 それが3日くらい続くので、正直言って歩きにくくて不便です。 けれども、脚トレの次の日に筋肉痛が少ないと物足りない気分になります。 自宅で可変式ダンベ…

最近の筋トレライフですが、モチベーションに左右されやすくなっています。 去年ならば、雪が降っていても筋トレの日は市営ジムへと出かけていました。 しかし、可変式ダンベルとベンチを手に入れ、自宅で満足できるレベルの筋トレが出来るようになったにも…

昨日は脚トレ。 フルスクワット。 1セット目：自重で30回。アップ。 2セット目：40kgダンベル。12回。 3セット目：40kgダンベル。12回。 床引きデッドリフトのファーストプルのイメージでしっかり下半身で重量を感じながら、グッと挙げる。 ネガティブも意識…

脇腹の痛みが完全に治りきっていない状態でダンベルプレスをした結果、痛みがぶり返した！！！笑 いい感じに痛みが引いたからと言って調子に乗って筋トレするもんじゃないですね。笑 通常時は割りと平気で、 咳をする時 くしゃみをする時 寝る時 これらをす…

咳もおさまり、脇腹の負傷も治ってきたので上半身の筋トレを再開！ 昨日一昨日は、まだちょっと傷んでいたので肩トレ。 今日は痛みもなく、いい感じの筋トレが出来そうなので、胸トレを！ 山本義徳さんの「筋肥大・筋力向上のプログラミング」を読んでからセ…

風邪自体は治りましたが、咳がしぶとく残っています。 のどがイガイガする割に、咳をしても解消しないタイプの咳が多かったりして苦痛がつづいいていました。 そんな昨日、体調も回復しているしということで、背中と二頭筋の筋トレを敢行。 ダンベル・プルオ…

可変式ダンベルと折りたたみベンチが自宅にあることで、気軽に大胸筋を鍛えることが出来ています。 盛り上がった大胸筋は男らしさの象徴だし、自分は胸板が足りないと感じているので割りと頻繁に行っていますが、そこで気になるのが拮抗筋。 大胸筋と対にな…

ここ数日、風邪→喉の痛み→激しい咳というコンボをくらって筋トレ生活に支障が出てる。 治まったかなというタイミングで胸トレを取り入れたところ、喉がまた炎症しだしてしまった。 ここまでキツくて長引く風邪を引いたのは記憶にないレベル。 基本、風邪引い…

最近、筋トレ時に掃除もしている。笑 インターバルを利用してクイックルワイパーでサササッと部屋の掃除。 序盤のインターバルは、1分とか短めだけど、だんだん疲れてくるからインターバルを長く取りたくなる。 そういった時に掃除をするとメッチャちょうど…

昨日筋トレしなかったから、昨日の分を今日やった。 フラットダンベルプレス、2セットずつ重量あげて回数減らしていくやつ。 15kgから始めて、18kg、20kg、22kg、25kgってな感じなんだけど、疲れてる状態で25kgは危ない。笑 肩甲骨を寄せる時は慎重に スター…

あけましておめでとうございます。 昨日は、 ベントオーバーローイング アームカール サイドレイズ をした。 正月でもちょっとした時間にサクッと筋トレができる自宅ジム最高！ 今日はダンベルベンチプレス。 2017年でも結構胸板ついたけど、2018年は張り出…

2017年12月31日大晦日の筋トレは、脚トレ！ ダンベルスクワット。 プリエスクワットで股関節が若干痛くなったので、今回はやり方を変えてみた。 肩幅くらいの足幅で、ダンベルは肩の上。 膝が内側に巻き込まないように背中が曲がらないようにグッと地面を押…

今日は朝ジョギングして近所の小学校にある雲梯で懸垂をしてみた。 雲梯の横に立ち、ニュートラルグリップで懸垂。 手幅は、肩幅よりもちょい広いくらい。 雲梯のパイプとパイプの間から頭を出すのではなく、胸を上向きにして引く感じ。 シーテッドロウみた…